Det finns alla typer av kost rekommendationer hela bodybuilding tidningar och hemsidor med information att dela ditt ätande i olika "kvoter" och "procentsatser" för att bygga muskelmassa och går upp i vikt.
Vissa rekommenderar hög fetthalt, låg carb, andra säger måttlig kolhydrater, fett måttlig, hög kolhydrater, låg fetthalt, etc. Men det enda som var och en av dessa "viktökning" / "muskelbyggande" kostvanor säga är att det måste vara hög halt av protein.
Tja, jag är här för att berätta sanningen för dig. Det är inte nödvändigt alls att äta en kost rik på protein för att få muskel vikt.
Stort sett allt du läser säger att äta 1-2 gram protein per kilo kroppsvikt.
Vissa går till och med så mycket som tyder på att du måste inte bara äta hög, men stora mängder protein för att bygga muskler och gå upp i vikt.
Denna myt är på grund av 3 orsaker:
1) Alla tycker att muskelvävnaden består mestadels av protein
2) Alla tycker att antingen höga halter av fett eller höga halter av kolhydrater kommer att göra dig fet
3) Alla tycker att proteinet har en "thermogenic" (inner-kroppstemperatur medvetenhet) effekt, vilket hjälper bränna fett
Alla tre av dessa föreställningar är helt fel! (I denna artikel kommer jag att ge er en mycket kort förklaring, men i senare artiklar jag kommer att gå in på fler detaljer).
För det första är musklerna inte består av mestadels av protein. Muskelvävnad är 70% vatten.
De övriga 30% består av glukos och aminosyror. Muskler behöver lika mycket glukos (vilket är vad kolhydrater omvandlas till), om inte mer än protein få muskelkontraktion.
De som medicinskt har studerat fysiologi av människokroppen vet att aminosyror är vad som gör upp protein.
Dock använder kroppen oavsett mängden aminosyror som behövs vid just det ögonblicket. Resten är butikerna för senare användning.
Det är inte sant att du måste äta en stadig ström "av protein för att få muskler vikt ... kroppen håller en liten "pool" av lagrad aminosyror.
Protein är den i särklass svåraste macronutrient att bryta ner och smälta.
Ju högre mängd protein man äter desto mer stress du lägger på matsmältningssystemet.
Oh, förresten, vad tror du händer med eventuella överskott protein "Det gör den till FAT!
Har du någonsin märkt hur du känner när du äter en stor hamburgare eller stek?
Även efter flera timmar har gått, känns det ändå som om du fick det hela köttbit bara sitta och ruttna i magen.
Hur mycket nytta med att få muskler vikt tror du att det händer att ge dig?
Har du någonsin druckit dessa äckligt protein shakes eller ätit dem krita-tasting protein bars? Du får gas, känner dig uppsvälld, och du skulle kunna få "kör" (diarré).
Det är ett viktigt tecken på att din kropp inte riktigt smälta allt detta protein!
Det finns flera verkliga exempel på idrottare som inte förbrukar enorma mängder protein för att få muskler vikt, men har en enorm physiques, är i utmärkt hälsa, är kraftfull, snabb och vig.
Att bara nämna några av dem:
Andreas Cahling - svenska mästare kroppsbyggare och olympisk guldmedaljör i hoppbacken
Keith Holmes - World Champion Middleweight boxare
Bill Manetti - Powerlifting Champion
Stan Pris - World Styrketräning rekordhållare, bänkpress
Art Still - Buffalo Bills och Kansas City Chiefs MVP defensiva slutar, Kansas City Chiefs Hall of Fame
Chris Campbell - Olympic wrestling mästare
Peter Hussing - europeisk super tungviktsboxning
Du kan äta allt protein i världen och inte vinna ett halvt kilo muskel vikt om du inte äter tillräckligt med kalorier!
Kom ihåg, det spelar ingen roll vad vi har matats av tidningar och företag försöker sälja oss sin senaste protein hopkok. Den kommer alla ner på kalorier!
I min nästa artikel ska jag täcka den 2: a och 3: e missuppfattning alla har ungefär protein.
Copyright 2006 Jonathan Perez
Nedan listas fler artiklar med anknytning till ovan nämnda artikel från "Bodybuilding Build Muscle" artikel kategori.
Är intresserade av ovanstående artikel "Why You Don't Need protein Gain Muskel!" är också intresserade av relaterade artiklar som anges nedan:
När det gäller bodybuilding, vet du att proteinintag är avgörande för din framgång. Tyvärr, även om du är en stor Köttätaren hittar du att du inte kommer få den mängd protein - eller ens rätt protein - i din kost, utan att ta tillskott. En av de viktigaste kosttillskott som kroppsbyggare behöver är vassleprotein. Vassle protein har många fördelar och nackdelar.
Du abs kan bli mer flexibel och starkare samtidigt om du följer några av nästa tips och en hälsosam livsstil. Alltid prata med en specialist innan ett träningsprogram.
Prova Gummi To Make You A Man of Steel. Nej jag menar inte så. Jag menar bygga några stenhårda muskler. Arbeta i gymmet är bra för att bygga styrka och muskler. Heavy järn är ansvarig för några av de bästa physiques genom tiderna. Men det finns ett annat sätt att packa på fasta porlande kött.
Om du drömmer om en vacker figur, räcker det inte att gå någon gym. Du bör känna till om vissa aspekter på ett gym förutom övning regimen för att få bästa resultat. Vi skulle älska om alla läser detta skulle kunna gå med i vår Neapel Gym, vi verkligen vill att alla ska få positiva erfarenheter av deras gym så här är några faktorer att tänka till innan han kom till ett gym.
Om du vill bygga muskler, eller bara göra enkla program, det finns alltid en möjlighet att över utbildningen. Över utbildningen kan orsaka allvarliga problem såsom muskelkramper, trötthet och även muskel förlust. Över utbildningen är mycket vanligt bland personer som arbetar ute väldigt ofta, inte minst bland kroppsbyggare och andra personer som inte tävlingsidrott. Den främsta orsaken till detta är att de tenderar att träna mycket hårt med tanken att detta kommer att hjälpa dem att maximera muskeltillväxt snabbare.
Toning handlar om att få muskelmassa. Ökad muskel är ett vettigt mål för både män och kvinnor. Ökad muskel ger dig mer tonat utseende för kvinnor och en mer muskulös leta efter män. Utöver de kosmetiska fördelarna ökningen i muskeln kommer också att öka din ämnesomsättning och samtidigt skydda kroppen från skada och öka många aspekter av hälsa, t.ex. bentätheten. Muskeltonus är också viktigt för att leda en smärtfri och hälsosamt liv.
Fetma betraktas nu som en "epidemi" i USA, med 33 procent av amerikanerna ansåg övervikt och en förbluffande 10 procent anses lida av fetma. Mycket av detta beror på förändringar i den amerikanska kosten under de senaste fyrtio åren, med uppkomsten av färdigförpackade livsmedel, och en myllrande arbetsmoral som säger att det är bättre att äta lunch vid skrivbordet och hoppa tränar.
