Potentiella Diet Killer! Livsmedel med hög Kolhydrater

När det gäller att maximera din energi nivåer, kolhydrater är det bästa "go" mat runt. Tänk på kolhydrater i form av gas i din bränsletank. Om du inte ger dig med kolhydrater under dagen, du helt enkelt inte har energi att fungera. Nu detta skulle vara en skam för nya mammor som verkligen inte har mycket av en energikälla och som har en eller flera små barn förlitar sig på dem för det mesta.

Allt vi äter består av en kombination av protein, fett och kolhydrater. Enkla sockerarter, såsom bord socker, stärkelse, som pasta, och fibrer som havrekli, är typer av kost kolhydrater. Alla kolhydrater leverera fyra kalorier per gram. Något att smälta: Alla kolhydrater är inte illa! Kolhydrater är viktiga eftersom de ger kroppen med den energi som behövs för att stödja dagliga aktiviteter-från andningen och matsmältningen att tänka och motion. Tidskrävande fullkorn och fiberrik kolhydrater, inklusive frukt, grönsaker, torkade bönor och fullkornsflingor spannmål, bröd och kex kommer få dig att känna dig nöjd för längre tid än mat med högt raffinerat socker och lågt innehåll av kostfiber (dvs. tårtor, kakor, sött godis, etc.). Livsmedel som innehåller mycket fiber expandera i magtarmkanalen få dig att känna full. Att visualisera hur fiber kan expandera, lägga en bit av hel spannmål eller spannmålsprodukter kli i en skål med lite vatten och sedan titta på den sväller till två till tre gånger sin ursprungliga storlek. Detta gör det mycket tydligt hur fiber kan hjälpa får oss att må bättre.

Varför räknar folk carbs? I allmänhet, kolhydrater orsakar blodsockret att stiga snabbt medan fett och protein orsakar blodsockret att stiga långsammare. Som svar på en ökning av blodsockret, frigör kroppen insulin, det hormon som behövs för att få blodsockret i celler eller fettvävnad. Om man äter stora mängder av kolhydrater, kan insulinet cykeln blir obalanserad, vilket resulterar i ständigt upp insulinnivån. Höga insulinnivåer har satts i samband med fetma samt ökad risk för hjärtsjukdomar och blod obalanser socker. Kontrollerad Carb diet kan främja en gradvis uppgång och fall av insulin och är därför mer satiating. I hög proteinhalt / kontrollerad Carb-diet, man tror att viktminskningen sker genom konsumtion av färre kalorier följd av ökad mättnadskänsla. Viktminskning förekommer också eftersom mycket lowcarb intag utlöser ett tillstånd som kallas ketos, vilket tvingar kroppen att bränna fett butiker, men ketos kan vara onyttigt om det pågått under en lång tid.

De glykemiskt index mäter hur snabbt en kolhydrat smälter, kommer in i blodbanan och höjer blodsockerhalten. Högt glykemiskt index livsmedel, såsom raffinerat mjöl och hög drycker socker, snabbt smälts, orsakar en snabb höjning av blodsocker och insulinnivåer. Sådana effekter har samband med diabetes, överätande och fetma. Lågt glykemiskt index livsmedel i allmänhet, livsmedel som innehåller mycket fibrer och protein, bidra till en jämnare blodsockernivå och har visat sig sänka kolesterolnivåerna och minska risken för diabetes. Många kontrollerade Carb dieter rekommenderar ätande lågt glykemiskt index livsmedel, såsom bönor, mejeriprodukter, frukt och grönsaker. Kom ihåg att glykemiskt index ett livsmedel får avräknas i samband med en måltid där flera livsmedel med olika glykemiskt nivåer konsumeras.

Kom ihåg att många teorier finns om vad som utgör en "perfekt" kost. Vi tror att en god grund för någon diet består av en blandning av färska, minimalt förädlade livsmedel från alla livsmedelsgrupper, bland annat: lean protein, färsk frukt och grönsaker, fullkorn-baserade bröd, flingor och pasta, och hjärtvänlig fetter, som olivolja, nötter och avokado. Och lika viktigt, innehåller en bra kost läcker mat du gillar och är en som du kan behålla som en pågående livsstilsval

Rate Article

Related Videos
Play Video Daily Low Carb Diet	Play Video Low-Carb Vegetarian Diet: Day 6	Spela Eating Low-Carb Flyter - Äta Låg med Amy 26	Spela Äta Low-Carb Coffee Shop - Äta Låg med Amy 23	Spela Äta Low-Carb i Little Italy - Äta Låg med Amy 21

Nedan listas fler artiklar med anknytning till ovan nämnda artikel från "Health and Fitness" artikel kategori.

Är intresserade av ovanstående artikel "Potential Diet Killer! Livsmedel med hög Kolhydrater" är också intresserade av relaterade artiklar som anges nedan: