Hjärtsjukdomar och stroke är vanligen kopplade till höga kolesterolvärden så det har alltid haft en dålig press. Senaste siffrorna pekar på alarmerande faktum att många fler yngre människor är nu på droger för att sänka kolesterol. Dessa siffror gör ingenting för att försäkra oss om att fetmaepidemin är att avta.
Man tänker oftast att kolesterolsänkande läkemedel tas av äldre människor, men den dramatiska ökningen i den yngre åldersgruppen 20 till 44 orsakar oro. Ökningen i denna åldersgrupp har spetsas med 70% under de senaste fem åren. Det kan vara så att ungdomar har färre problem med att ta droger för detta tillstånd, men faktum kvarstår att högt kolesterol är en viktig hälsofråga.
Statiner är den vanligaste kolesterolsänkande läkemedel på marknaden i dag. De verkar genom att hämma bildandet av kolesterol tidigt genom att producera receptorer som kan rengöra kolesterol från blodet innan det börjar deponera plack i artärerna. Många människor oroar sig för att biverkningarna av dessa läkemedel kan vara skadliga och om du är en av dessa människor, kanske du vill lösa ditt kolesterolvärde problem genom att bara anta en hälsosammare kost. I översikten nedan my favourite topp fyra livsmedel som har visat sig sänka kolesterol.
Tomater är överst på min lista becausre de innehåller lykopen. Detta ämne förhindrar oxidation av LDL (det dåliga kolesterolet) innan den kan börja skada. Forskning har visat att lykopen har en roll att sänka denna tye av kolesterol så innehåller massor av tomater i din kost, helst kokta.
Det har gjorts massor av studier som gjorts på eskimåerna att ta reda på varför deras nivåer av hjärtsjukdomar och kolesterol är lägre än våra. Eftersom de äter mycket fisk såsom valkött som innehåller bra fetter, som Omega-3, de lever längre och friskare liv än vad vi gör. Så, min andra topp livsmedel har en hög fet fisk som makrill, sill, öring, sardiner och vild lax som bör bakade eller grillad. Andra stora källor till omega -3 är linfrö och rapsolja.
Soy kommer tredje för mig, främst eftersom den innehåller massor av vitaminer och mineraler och det är en stor källa till fettsnåla protein så det sparar jag äter rött kött eller ägg för att få protein. Faktiskt det gäller blodtryck och kolesterol, fann American Heart Association att effekten var minimal. Det är fortfarande i min topp fyra livsmedel eftersom de näringsämnen som jag har nämnt ovan.
Min fjärde är nötter, någon och alla - valnötter, mandel, jordnötter, cashewnötter, macadamias etc. Nötter är bra källor till friska obearbetade fett (inklusive Omega-3) samt mineraler och andra spårämnen näringsämnen. Målet för 20% av kalorierna som nötter i ditt dagliga kaloriintag. Låt oss säga att du är på 1.200 kalorier per dag - då det skulle bli runt 200 kalorier. Detta har visat sig minska kolesterolvärdet med cirka 12%. Inte illa, bara för en liten förändring i din kost.
De flesta av dessa livsmedel, jag har beskrivit ovan är i Medelhavskosten som har varit föremål för mycket forskning runt om i världen. Forskarna har funnit att denna kost är en stor hjälp för att minska högt kolesterol och hjärtsjukdomar. Cancer priser och antalet hjärtinfarkter är mycket lägre i Medelhavsländerna och detta beror på, säger de, till kosten.
Nedan listas fler artiklar med anknytning till ovan nämnda artikel från "kolesterolet" Artikel kategori.
Är intresserade av ovanstående artikel "Mina fyra topp Foods att sänka kolesterol" är också intresserade av relaterade artiklar som anges nedan:
Det finns två typer av kolesterol i blodet: Low-density lipoprotein (LDL) och High-density lipoprotein (HDL). LDLs är dåligt eftersom det är de som ansvarar för deponering av plack i artärerna väggarna. Deposition av plack minskar diametern på artären och därmed begränsar blodflödet genom den. Därför kan det öka risken för hjärtsjukdom. HDLs är bra eftersom de tar bort kolesterol från artärerna väggarna och ta den tillbaka till levern för att utsöndras. Därför HDLs i blodet kan minska risken för hjärtsjukdomar.
Högt kolesterol är en mycket vanlig diagnos av läkare idag vid behandlingen av patienter. Kolesterol har identifierats som att öka risken för hjärtsjukdomar. Men vad är kolesterol alls? Kolesterol är ett ämne som produceras av den mänskliga levern. Kroppen producerar Cholesterol att bygga upp fettsyror som hjälper till med nedbrytning av fett som vi äter våra måltider.
Statiner är kända för närvarande vara det mest effektiva läkemedel för att sänka höga kolesterolnivåer i blodet. Men detta kommer med ett pris. Användningen av statiner kan åtföljas av effekter statin biverkningar som muskelskador, leverskada och gastrointestinala symtom. Graden av skada, men är oftast lindriga och övergående efter utsättande av läkemedlet.
Kolesterolsänkande livsmedel är livsmedel som är låga i kosten kolesterol, men också låg halt av mättat fett. Mättat fett är nyckeln eftersom det påverkar ditt kolesterol nivå som är långt mer än kosten kolesterol. Mättade fetter kan producera så mycket som 4 gånger mer kolesterol i blodet än kosten kolesterol.
Är du lider av förhöjt kolesterol nivå? Förutom korrekt medicinering, kost spelar också en viktig roll för att sänka höga kolesterolvärden. Så snart höga kolesterolvärden finns i någon utan hjärtsjukdom, bör de börja en diet som rekommenderas av American Heart Association att stater en person ska förbruka mindre än 300 mg kosten kolesterol per dag. De bör också begränsa mättat fett till 10 procent eller mindre av kalorier och normala fetter 30 procent eller mindre av kalorier.
Rätt korn till frukost kan ha ett viktigt bidrag till blodsockret förordningen efter måltid eftersom vissa spannmålsprodukter kan ha hårdsmält kolhydrater och ett lågt glykemiskt index (GI), enligt en avhandling från Lund Universitet.
Ett högt kolesterol nivå har kopplats till ett antal sjukdomar. Det finns många faktorer som bidrar till ökningen av kolesterolnivån. De mest framträdande bland dem är att följa en diet som innehåller mycket mättat fett. Långvarigt intag av fet mat, brist på övningar, rökning och dryckesvanor kan bidra till ohälsosamma ökning av LDL (dåligt kolesterol).
